30分でなりたい自分へ｜株式会社アルペンクイックフィットネス

アルペンのサーキットトレーニングとは？

サーキットトレーニング

トレーンング風景

「サーキットトレーニング」はヘルスケア先進国アメリカで話題の8種類の油圧式マシンとエアボードを交互に輪を描くように並べ、マシン→クイックボード→マシーン…と各運動を30秒ずつ時計回りに行います。
交互にトレーニングすることで、ベストな心拍数を維持しながら全身をバランス良く動かし、効果的に美しい体を作っていくフィットネススタイルです。有酸素系アイテム･･･8箇所 / トレーニングマシン･･･8台

油圧式マシンについて

油を用いた液体の圧力抵抗を負荷にしてトレーニングを行います。急激に重さがかかることがないため女性や筋力に自信のない方でも安心して使うことができます。また、往復の運動で力を発揮しているため、バランスよく、さらに効率的にトレーニングする事ができます。

下半身全体を鍛える
レッグプレス

下半身全体の筋肉を鍛えます！
太ももやふくらはぎなどの筋肉を鍛えます。
また、大臀筋を鍛える事でお尻の引き締め効果もあります。

【使用筋肉】
１．大腿四頭筋　２．大臀筋　３．下腿三頭筋
４．ハムストリングス

腹筋を鍛える
バックアブドミナル

主に腹筋を鍛えます。
腕の力ではなく、腹筋と背中を意識することで効果がアップします。

【使用筋肉】
１．腹筋　２．脊柱起立筋

太もも前と太もも後ろを鍛える
ニーエクステンション/
フレクション

太もも前と太もも後ろを鍛えます。
膝から下を動かして、太ももを鍛えます。

【使用筋肉】
[エクステンション]１．大腿四頭筋
[フレクション]２．ハムストリングス

ウエスト周りを引き締める
トーソーローテーション

足を振るように腰をひねることで、ウエスト周りを引き締めます。腹筋や背筋も同時に鍛えられます。

【使用筋肉】
１．内・外腹斜筋　２．腹筋　３．脊柱起立筋

バストアップに効果的
チェストプレス/ロウ

胸の筋肉を鍛え、バストアップに効果的です。
腕がまっすぐ伸びるまで押し出したり、引きもどすことで鍛えられます。

【使用筋肉】
[プレス]１．大胸筋　２．上腕三頭筋　３．三角筋
[プル]４．大円筋　５．上腕二頭筋

腕や肩の周りの筋肉を鍛える
ショルダープレス

上腕二頭筋・三頭筋が鍛えられ、
二の腕シェイプアップに最適です。

【使用筋肉】
[プレス]１．三角筋　２．上腕三頭筋　３．僧帽筋
[プル]４．背広筋　５．上腕二頭筋

二の腕シェイプアップに最適
アームカール

上腕二頭筋・三頭筋が鍛えられ、
二の腕シェイプアップに最適です。

【使用筋肉】
[カール]１．上腕二頭筋
[エクステンション]２．上腕三頭筋

内もも・外ももの筋肉を鍛える
アブダクション/
アダブクションヒップ

外側に大きく開いたり、内側へ引き寄せる事で、内もも・外ももの筋肉を鍛えます。

【使用筋肉】
[クローズ]１．大内転筋
[オープン]２．中腎

日本人女性のために特別に開発した8種類の「油圧式マシン」で筋肉を強くし、「クイックボード」で有酸素運動、さらに「ストレッチ」を加え、全身をバランスよく動かします。

アルペンのゲルマニウム温浴とは？

ゲルマニウム温浴風景

冷えは万病の元と言われています。
この冷えを感じる手と足を、有機ゲルマニウムの入ったお湯（40℃～42℃）に入浴し、温浴とイオンの働きで温めることにより、冷えを改善し健康維持に働きかけるのが、ゲルマニウム手足温浴法です。
心臓から一番遠い手と足の部分浴ですから、身体に負担をかけずに大量発汗することができます。身体に有害と言われている食品添加物、化学物質、ＰＣＢ等の重金属は、汗、尿、便としてしか体外に排泄できません。
汗をかく機会が少なくなった現代人には、とても健康的な温浴法です。手足の冷えを感じたら是非一度、ゲルマニウム温浴をお試しください。（引用元:ゲルマくん）

ゲルマニウム温浴の効果引用元：ゲルマくん

①細胞の活性化が美しさの原点！

手や足は血液を送り出す心臓から一番遠くにある為、末端の毛細血管の循環がどうしても停滞しがちです。
特に低血圧症の女性は、冷え症にもなりやすく、一年中冷たい手足をしている人が多いのもこのためです。
ゲルマニウム温浴で、末端の毛細血管や抹消神経が刺激を受けると、心臓の働きが補助され、全身の血液循環や代謝が活性化し、且つ細胞も活性化すると考えられています。

小ジワ、シミ、ソバカス等を予防し、お肌の張りを促します。

全身の血液循環が改善されることで、冷え性の予防改善を促します。

肩こり、腰痛などを軽減します。
②老廃物の排泄が真の美しさを生む

老廃物というのは、私達が知らず知らずのうちに体内に蓄積している食品添加物、水道水の化学物質・塩素・PCBなどの発ガン物質、薬剤、新陳代謝物で、いずれも汗・尿・便としてしか排泄出来ません。有害物質が体内に蓄積すると、いわゆる生体の機能障害を生じさせ、体のリズムを狂わせてしまいます。
ゲルマニウム温浴の大量の発汗は、体内の老廃物、重金属を対外に排出し、健康で美しい身体を作る働きをサポートします。

大粒の汗とともに身体中の老廃物の排出を促します。

便秘、生理不順、不眠症、更年期障害などの方々に喜ばれています。

お肌が美しくなり、お化粧のノリも良くなります。
③多量のカロリーを消費させます

風呂やサウナのような全身浴と違い、部分浴は心臓にあまり負担をかけずに、多くの発汗を促す事ができます。
発汗による気化熱の作用によって体内のカロリーが消費され、シェイプアップ効果を生みます。。

温浴後はスッキリと体が軽くなります。

汗と共に老廃物を排出して、リセット気分。

ストレスによるイライラした気分もスッキリ解消されます。

ゲルマニウムの力で「ダイエット効果」「健康効果」「エステ効果」といった、数々の女性に嬉しい効果が期待できる温浴をぜひ一度ご体験ください。

CUSTOMER'S VOICEお客様の声

※あくまで個人の感想です
※効果を確約するものではございません

都築様50代女性専用でしかも30分の 運動だから続けられます。: 家からも近くて女性専用が決め手！！だから続けられます！運動を続けたことで体重・体脂肪が落ちたことはもちろん、体力・筋肉がついて走っても息切れしなくなり、転ばなくもなりました！続けられないかと思ったけど、もう１０年近く通っています！

長谷川様40代効果にびっくり！: アルペンクイックフィットネスに入会して1年で体重-4.4kg、体脂肪-3.7％も下がりました。自分より高齢の方が頑張っている姿に励まされ、楽しく通っています。

DIET※個人の感想であり効果を確約するものではございません。

ゲルマニウム温浴、減量(ダイエットに成功しました！)

体重が1年半で 72kg→48.8kgに！: 元々運動嫌いだったのですが、そこは気合いを入れてトレーニングをしてみたところ、筋肉痛などもなく、これくらいなら続けられるかも？と思い早速入会。
サーキットトレーニング3周を毎日やることで、こんなに成果が出てくるなんて…。なんとウエストは60㎝で服のサイズが17号から7号に！自分でもびっくりしています。
ダイエットを試しては成功しなかった私が、サーキットトレーニングだけはずっと続けています。これだけ成果が出てくるとうれしいし、スタッフさんや会員さんともいろいろな会話ができて、来るだけでとても楽しいんです！
S様

HEALTH

健康になりました！

心も体も気持ち良く帰れます。: スポーツとは全く無縁だった私。少し面倒な時もあるけど、行くとみなさんが笑顔であいさつ、そして「頑張って来たね」って感じでスタンプ、そして帰りには必ず「気をつけてね」の一言。心も体も気持ち良く帰れます。まだ入会して2ヶ月ほどですが、毎日少しでも続けている自分に、すごく自信が持てました。これからは「何かスポーツしてた？！」ときかれたら「クイックフィットネスしてる！！」と胸を張って言えます。
ようこ様（41才）

SPORTS

運動が好きになりました！

肩こりや関節の悩みが解消し、体重体脂肪が大幅ダウン！: 仕事でパソコンを使うので肩こりがひどく、関節痛もあって荷物の上げ下げが辛かったんです。病院へ行ったり、ハリ治療も行いましたが、時間が経つと再発する状態でした。そこで、上半身を鍛えようと会社帰りに立ち寄れるアルペンクイックフィットネスへ。この1年半の間に肩こりが解消し、筋力もついて重い荷物が持てるようになりました。しかも、体重は5Kg、体脂肪は8%も減！ジーンズはサイズダウンし、体の厚みも薄くなったねと友人から言われたんですよ。
R様

ENJOY

クラブに通うのが楽しい！

効果抜群！健康的に痩せてうれしい！: 効率よく有酸素運動と無酸素運動が交互にできるので、全然飽きる事はありませんでした。元々、筋肉質だから…とあきらめていたのですが、体重、体脂肪がだんだん落ちていきました。毎月体組成測定もきちんと実施することで、健康をいつも考え、運動だけでなく、食生活もしっかりと管理できるようになりました。そして、何よりもスタッフの方の応対が良く、アドバイスなどは本当に参考にしています。4ヶ月経って体重は2.7㎏減、体脂肪は2.9％減！希望通りの体重減ができて、うれしいです！
Y様